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标题: [包厢] b837129708的包厢（健身小白交流区） [打印本页]

作者: b837129708 时间: 2024-5-20 15:45 标题: b837129708的包厢（健身小白交流区）

每天有半个多小时的运动时间，如何实现快速减脂

[ 本帖最后由索隆十郎于 2024-5-20 16:26(GMT+8) 编辑 ]

作者: b837129708 时间: 2024-5-20 16:33

谢谢索隆十郎大大的金币，希望这个板块越做越好

作者: shanglu 时间: 2024-5-20 23:32

波比跳，15分钟累得你爬不起来

作者: oc-er 时间: 2024-5-20 23:45

试看做HIIT，很不错的

作者: wuhan20100.0. 时间: 2024-5-21 10:20

半个多小时想快速减肥必须在吃上面下功夫而且这半小时要充分的运用大运动量高负荷

作者: ghost1999 时间: 2024-5-21 11:05

晚餐不吃精米精面，加做HIIT

作者: b837129708 时间: 2024-5-21 15:01

昨天尝试了一下HIIT，20分钟不到就感觉有点吃力，今天早上醒来还有点拉伤的感觉，是不是需要补充点什么？

作者: 874415998 时间: 2024-5-21 18:41 标题: 健身的话感觉还是在坚持

最好还是循序渐进得来，可以直接用keep 按什么的难度一个个来，主要还是坚持，其实每天30分钟的话完全够一个普通人的运动量了，不过还是最好一周有2次有氧，出去跑跑步，不用多快，出汗就行

作者: j7441135 时间: 2024-5-21 20:09 标题: 给一点合理的建议

睡眠>饮食计划>运动计划，先调整好作息，每天睡够8个小时（不包含午休时间），做好饮食计划（戒油盐糖，每日摄入总量根据自己的基础代谢值减去200来考虑），运动计划（一周做3~4次有氧，任何你喜欢的有氧都可以，无氧运动可以根据KEEP从K1~K4慢慢递增，从动作标准开始做，别盲目去追求数量和速度，运动计划的核心就是提高基础代谢和心肺功能，增加你的燃脂效率），把整个计划保持下去，每个礼拜拍一次身材记录，你会发现变化的。

作者: b837129708 时间: 2024-5-23 10:29

还可以，现在每天晚上八九点锻炼半个小时，就是每天早晨都会提前起床，比以前要早了一两个小时，这是不是身体还是不适应。

作者: sq190999921 时间: 2024-5-24 07:17

减肥最重要就是管住嘴，控制量，知道自己每天的消耗跟摄入，有热量缺口就能瘦

作者: beginner123 时间: 2024-6-8 18:30

速减脂需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。想要如何在每天半个多小时的运动时间内实现快速减脂：
1、试一下HIIT训练吧，短时间内高强度的运动和短暂的休息来提高心率，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。你可以选择跑步、骑自行车、跳绳等方式进行HIIT训练。
2、控制饮食：除了运动，饮食也是减脂过程中至关重要的一部分。尽量选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。保持饮食的多样性，并注意控制食物的份量。
3、规律作息：保持规律的作息时间有助于维持身体的代谢稳定，避免因睡眠不足而导致的新陈代谢减慢。
还有就是，快速减脂需要持之以恒和科学合理的方法，不要盲目追求速度而忽视健康。

作者: 和解 时间: 2024-6-8 20:21

要在每天仅有的半小时运动时间内快速减脂，你可以尝试以下策略：首先，进行间歇性高强度训练（HIIT），比如20秒全力冲刺后休息10秒，持续15-20分钟。其次，实施循环训练，设置多个运动站点，每个动作做30秒后休息15秒再切换，这样可以有效激活不同肌群。加入力量训练也很关键，如使用哑铃或阻力带，以增强肌肉，提高基础代谢率。你还可以将有氧和力量训练组合，例如做一组深蹲后立即跳绳30秒，这样能极大地增加卡路里消耗。切记，运动前后的热身和拉伸很重要，同时保持均衡饮食，这将帮助你更有效地减脂。

作者: rlking 时间: 2024-6-9 04:24

首先是生活习惯，早睡早起，3餐吃好，就可以让人体态正常，然后才是健身做运动，永远都是要把健身放在最后的

作者: 米粒 时间: 2024-6-10 09:34

空腹爬楼梯

作者: hi0066 时间: 2024-6-10 10:23

CF 去了解一下，很好玩氛围很好。

作者: c7xjk1982 时间: 2024-6-10 21:49

减脂贵在坚持，没好的办法！如果减重饿几天也能掉秤只不过大部分是水分，膘嘛几乎没察觉，想要有视觉上的效果必须以月为单位坚持，否则效果难见！

作者: hello_ 时间: 2024-6-20 22:20

首先一定要坚持，减少碳水摄入（不是不摄入，而是少摄入），以我为例，我减肥主要是爬坡，用跑步机设置16度爬坡，速度4-5km/h，爬个3公里就行，两天爬一次防止废膝，一天只吃三餐不吃零食，就这样坚持到现在已经减掉了3kg了

作者: mugglesyes 时间: 2024-6-20 23:27

控制着吃也不用太控制，然后每天练个两小时，也不用太刻意但是要坚持下来

作者: huchangyu0501 时间: 2024-6-21 15:55

虽然我没减脂成功，但是知识可真没少学，首先楼主要根据自己的身体情况有一个了解，才可以去做健身计划！七分吃三分练，有了好的计划，要学会控制日常饮食，少碳水多蛋白质多喝水！其次运动每天半小时足够了，前提是真的能做到坚持每一天，做一些基础的开合跳，深蹲，提升心肺功能逐步循序渐进加强力度就可以了！不要想一口吃个胖子，健身是一件需要长时间坚持才会有收获的事情！

作者: 35328636 时间: 2024-6-22 20:02

首先三分练七分吃你练的强度再高也顶不住狂吃海喝，吃上面要注意多吃点蛋白质含量高的，少吃碳水脂肪和糖分。其次练的时间有点短，跑步的话刚开始燃脂就结束了，建议波比跳或者网上找强度高点的跳操跟着跳

[ 本帖最后由 35328636 于 2024-6-22 12:03(GMT0) 编辑 ]

作者: 3492763082 时间: 2024-6-24 12:39

新手健身，怎么指定计划啊。

作者: mywhy008 时间: 2024-6-28 14:38

医生告诉我要清淡饮食。。。哎。。。如果连吃都被剥夺了，生活的乐趣真的少很多。。。。现在还在发愁之后该怎么吃。
我的运动量其实并不小，但是确实减不下来，持续了一段时间了。

作者: 3092545229 时间: 2024-7-15 22:21

减脂无非是适当的睡眠和饮食与训练，详细的楼上字多的已经说明白了，那我就根据楼主自身情况来从另外几个角度来补充，楼主每日半小时说明工作或是生活肯定是处于一个偏忙状态，而偏忙状态的话，其实是不容易安排完整的一套训练计划的，有时还会因为其他事情耽误训练，那我建议可以从平时日常生活角度入手，日常时多走路多走楼梯少用电梯，增加额外的热量消耗，尽量在日常生活中增加活动量，如步行或骑自行车代替乘车。就和赵本山在春晚里面说的一样，没病走两步。

[ 本帖最后由 3092545229 于 2024-7-15 14:25(GMT0) 编辑 ]

作者: 3092545229 时间: 2024-7-15 22:24

而偏忙状态的话，其实是不容易安排完整的一套训练计划的，有时还会因为其他事情耽误训练，那我建议可以从平时日常生活角度入手，日常时多走路多走楼梯少用电梯，增加额外的热量消耗，尽量在日常生活中增加活动量，如步行或骑自行车代替乘车。就和赵本山在春晚里面说的一样，没病走两步。

作者: lllzz 时间: 2024-8-17 17:08

我也是收藏永不止步。行动原地踏步。我也有点胖了160了。 1米7高164 年前断断续续练了一个多月。后面工作一忙起来就忘记了，就有时候下班不想动，累呀。坚持不下来，又喜欢吃。修口不修身。

作者: rockyasow01 时间: 2024-8-22 03:38

作为健身老炮，快速减脂是不可能的，除非你以前有过快速减脂的经验，或者你有一个非要减脂不可的理由，你要说想变好看啥的没用，兼职本身就是反人类，建议健身小白想减脂就慢慢来做好饮食和运动

作者: looat 时间: 2024-11-7 18:52

饮食控制：减少卡路里摄入：每天消耗的卡路里应当高于摄入的量。可以通过计算每日所需卡路里，然后减少500-1000卡路里以实现每周减重0.5-1公斤，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免加工食品、高糖和高脂肪食物。蛋白质可以增加饱腹感，帮助保持肌肉质量。增加运动量：有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧卡路里。

作者: Ashen7911 时间: 2024-11-14 00:07

主要还是控制饮食吧，但是我本身就是胖了以后不饿也想吃点什么，今天刚吃了晚饭又点了烧烤，真是悔恨。话说回来，我控制饮食之外还会每周大概骑行3次，每次20公里的水平，骑行完会自我感觉好一点，可惜不能够一直坚持。

作者: lingjin001 时间: 2024-11-14 23:04 标题: 回复 1楼的帖子

早餐建议选择高纤维、高蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、水果等，以提供能量和维持饱腹感。午餐建议食用包含瘦肉（如鸡肉、牛肉、鱼肉）、蔬菜、全谷物，注意控制碳水化合物的量。晚餐应该适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。如果要加餐的话放在在上午和下午，如坚果、酸奶、水果等，防止过度饥饿导致的暴饮暴食。最好控制糖分和盐分的摄入，避免饮料和加工食品。并且保证充足的水分摄入，每天至少 2 升水。，然后进行爬坡训练（当然没有跑步机，可以选择爬楼梯）如果在健身房的话加上力量一起练会更好锻炼出肌肉提高身体的代谢效率。

[ 本帖最后由 lingjin001 于 2024-11-14 23:22(GMT+8) 编辑 ]

作者: qq987123456 时间: 2024-11-15 00:55

一直想健身，但是都停留在想法上

作者: adoll8 时间: 2024-11-16 09:25

不知道楼主的基本情况，但要想快速减脂，空腹有氧是最佳选择。给你推荐两个YouTube频道可以跟着运动下。

workout like a dancer，用舞蹈的方式带你运动，时长有十几分钟、半小时、一小时可选，动作都很简单适合普通人。
还有一个是burpee girl，这个频道最大的特色是人家出了两个比较有特色的系列，一个是针对膝盖有问题的人士的运动视频。
另一个是全程无跳跃的视频，适合在家运动怕吵到邻居的人。

作者: 635483731 时间: 2024-11-20 12:56

健身要出肌肉，关键还是吃，我曾经连续2个月，波比跳加1000次跳绳，但是没用，身材没一点变化，个人感觉当初还是吃的没有忌口。另外健身也许冬天效果更好，身体为了抵御寒冷，会不自觉的燃烧脂肪，散发热量，比夏天效果好，金刚狼扮演者经常制造寒冷环境锻炼肌肉

作者: theflyingfish90 时间: 2024-12-19 22:40 标题: 回复 7楼的帖子

应该买蛋白粉了，补充消耗，也能让你回复得快点。还有就是每次练完后的拉伸放松很重要

作者: kkkl321 时间: 2024-12-20 03:47

引用:

原帖由 theflyingfish90 于 2024-12-19 22:40 发表 [bbs=redirect.php?goto=findpost&pid=114742486&ptid=11933142][/bbs]
应该买蛋白粉了，补充消耗，也能让你回复得快点。还有就是每次练完后的拉伸放松很重要

减脂吃什么蛋白粉？？

运动前后吃点快碳就好，比如香蕉

作者: eassydd 时间: 2024-12-20 12:26

我跑步机就是挺好的，一般比较胖的小白都是从跑步机开始的。

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