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饮食控制：减少卡路里摄入：每天消耗的卡路里应当高于摄入的量。可以通过计算每日所需卡路里，然后减少500-1000卡路里以实现每周减重0.5-1公斤，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免加工食品、高糖和高脂肪食物。蛋白质可以增加饱腹感，帮助保持肌肉质量。增加运动量：有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧卡路里。

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• 被囚的邪念 金币 +3 认真回复，奖励！ 2024-11-10 01:55