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减脂无非是适当的睡眠和饮食与训练，详细的楼上字多的已经说明白了，那我就根据楼主自身情况来从另外几个角度来补充，楼主每日半小时说明工作或是生活肯定是处于一个偏忙状态，而偏忙状态的话，其实是不容易安排完整的一套训练计划的，有时还会因为其他事情耽误训练，那我建议可以从平时日常生活角度入手，日常时多走路多走楼梯少用电梯，增加额外的热量消耗，尽量在日常生活中增加活动量，如步行或骑自行车代替乘车。就和赵本山在春晚里面说的一样，没病走两步。

[ 本帖最后由 3092545229 于 2024-7-15 14:25(GMT0) 编辑 ]

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而偏忙状态的话，其实是不容易安排完整的一套训练计划的，有时还会因为其他事情耽误训练，那我建议可以从平时日常生活角度入手，日常时多走路多走楼梯少用电梯，增加额外的热量消耗，尽量在日常生活中增加活动量，如步行或骑自行车代替乘车。就和赵本山在春晚里面说的一样，没病走两步。

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