lingjin001

早餐建议选择高纤维、高蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、水果等，以提供能量和维持饱腹感。 午餐建议食用包含瘦肉（如鸡肉、牛肉、鱼肉）、蔬菜、全谷物，注意控制碳水化合物的量。晚餐应该适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。如果要加餐的话放在在上午和下午，如坚果、酸奶、水果等，防止过度饥饿导致的暴饮暴食。最好控制糖分和盐分的摄入，避免饮料和加工食品。并且保证充足的水分摄入，每天至少 2 升水。，然后进行爬坡训练（当然没有跑步机，可以选择爬楼梯）如果在健身房的话加上力量一起练会更好锻炼出肌肉提高身体的代谢效率。

[ 本帖最后由 lingjin001 于 2024-11-14 23:22(GMT+8) 编辑 ]

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