35328636

首先 三分练 七分吃 你练的强度再高也顶不住狂吃海喝 ，吃上面要注意多吃点蛋白质含量高的，少吃碳水脂肪和糖分。其次练的时间有点短，跑步的话刚开始燃脂就结束了，建议波比跳或者网上找强度高点的跳操跟着跳

[ 本帖最后由 35328636 于 2024-6-22 12:03(GMT0) 编辑 ]

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新手健身，怎么指定计划啊。

mywhy008

医生告诉我要清淡饮食。。。哎。。。如果连吃都被剥夺了，生活的乐趣真的少很多。。。。现在还在发愁之后该怎么吃。
我的运动量其实并不小，但是确实减不下来，持续了一段时间了。

3092545229

减脂无非是适当的睡眠和饮食与训练，详细的楼上字多的已经说明白了，那我就根据楼主自身情况来从另外几个角度来补充，楼主每日半小时说明工作或是生活肯定是处于一个偏忙状态，而偏忙状态的话，其实是不容易安排完整的一套训练计划的，有时还会因为其他事情耽误训练，那我建议可以从平时日常生活角度入手，日常时多走路多走楼梯少用电梯，增加额外的热量消耗，尽量在日常生活中增加活动量，如步行或骑自行车代替乘车。就和赵本山在春晚里面说的一样，没病走两步。

[ 本帖最后由 3092545229 于 2024-7-15 14:25(GMT0) 编辑 ]

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3092545229

而偏忙状态的话，其实是不容易安排完整的一套训练计划的，有时还会因为其他事情耽误训练，那我建议可以从平时日常生活角度入手，日常时多走路多走楼梯少用电梯，增加额外的热量消耗，尽量在日常生活中增加活动量，如步行或骑自行车代替乘车。就和赵本山在春晚里面说的一样，没病走两步。

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• 索隆十郎 金币 +3 认真回复，奖励！ 2024-7-16 10:30

lllzz

我也是收藏永不止步。 行动原地踏步。 我也有点胖了160了。  1米7高164 年前断断续续练了一个多月。 后面工作一忙起来就忘记了，就有时候下班不想动，累呀。 坚持不下来，又喜欢吃。 修口不修身。

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• 索隆十郎 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-8-18 11:16

rockyasow01

作为健身老炮，快速减脂是不可能的，除非你以前有过快速减脂的经验，或者你有一个非要减脂不可的理由，你要说想变好看啥的 没用，兼职本身就是反人类，建议健身小白想减脂就慢慢来 做好饮食和运动

looat

饮食控制：减少卡路里摄入：每天消耗的卡路里应当高于摄入的量。可以通过计算每日所需卡路里，然后减少500-1000卡路里以实现每周减重0.5-1公斤，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免加工食品、高糖和高脂肪食物。蛋白质可以增加饱腹感，帮助保持肌肉质量。增加运动量：有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧卡路里。

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• 被囚的邪念 金币 +3 认真回复，奖励！ 2024-11-10 01:55

Ashen7911

主要还是控制饮食吧，但是我本身就是胖了以后不饿也想吃点什么，今天刚吃了晚饭又点了烧烤，真是悔恨。话说回来，我控制饮食之外还会每周大概骑行3次，每次20公里的水平，骑行完会自我感觉好一点，可惜不能够一直坚持。

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• 被囚的邪念 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-11-15 00:11

lingjin001

早餐建议选择高纤维、高蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、水果等，以提供能量和维持饱腹感。 午餐建议食用包含瘦肉（如鸡肉、牛肉、鱼肉）、蔬菜、全谷物，注意控制碳水化合物的量。晚餐应该适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。如果要加餐的话放在在上午和下午，如坚果、酸奶、水果等，防止过度饥饿导致的暴饮暴食。最好控制糖分和盐分的摄入，避免饮料和加工食品。并且保证充足的水分摄入，每天至少 2 升水。，然后进行爬坡训练（当然没有跑步机，可以选择爬楼梯）如果在健身房的话加上力量一起练会更好锻炼出肌肉提高身体的代谢效率。

[ 本帖最后由 lingjin001 于 2024-11-14 23:22(GMT+8) 编辑 ]

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• 被囚的邪念 金币 +7 认真回复，奖励！ 2024-11-15 00:11